به نقل از «فرارو»

تمرینات هوازی را انتخاب کنیم یا رشته بدنسازی؟

تاریخ انتشار: ۲۷ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۵۴۶۲۴۶

در تمرینات ورزشی هدف تمرینی بسیار مهم است، که این هدف بسته به سیستم بدن شما و نتیجه‌ای که انتظارش را دارید مشخص میشه که در ادامه مفصل در این مورد صحبت خواهیم کرد.

تمرینات ورزشی انواع مختلفی دارد که ورزش‌های هوازی و تمرینات بدنسازی دو سبک ورزشی متفاوت می‌باشد.

در هریک از این دو رشته ورزشی مزایای مربوط به خود را دارند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اما باید گفت که هدف تمرینی یا ورزشی در امر ورزش کردن بسیار مهم می‌باشد.

در ابتدا به صورت مختصر شما را با این دو رشته ورزشی آشنا خواهیم کرد.

ورزش هوازی چه نوع ورزشی است؟

ورزش‌های هوازی به فعالیت‌هایی گفته می‌شود در حین تمرین شما تمامی اندام‌ها و سیستم بدنی خود را به طور کامل تحت تاثیر قرار دادهو منجر به افزایش ضربان قلب شما می‌شوند.

ایروبیک یا همان ورزش‌های هوازی، فعالیت‌های ورزشی هستند که بیشتر باعث افزایش استقامت بدن و درگیر کردن سراسری بدن هستند.

ورزش‌ها و تمرینات هوازی به صورت کلاس‌های گروهی و حتی تمریناتی قبل از شروع بدنسازی و عضله سازی انجام میشوند.

لازم به ذکر است که هر ورزشکاری قبل از شروع تمرینات با وزنه و دستگاه‌های بدنسازی می‌بایست بدن خود را گرم کنند و با تمرینات هوازی این کار را انجام دهند.

۵ مورد از فواید ورزش هوازی

۱- باعث افزایش متابولیسم بدن تا ۲۴ ساعت

۲- تمرینات و ورزش‌های هوازی بسیار متنوع هستند.

۳- ورزش هوازی می‌تواند به صورت گروهی انجام شود باعث افزایش روجیه و فعالیت‌های اجتماعی شود.

۴- تمرینات هوازی در هر مکان و هر زمان قابل انجام است.

۵- تمرینات هوازی با بالا بردن سوخت و ساز و سوزاندن قند بدن منجر به کاهش وزن و کالری سوزی می‌شوند.

آیا ورزش‌های هوازی لاغرمان می‌کنند؟

تمرینات هوازی می‌توانند به صورت hit هیت انجام می‌شوند و تاثیرات فوق العاده کالری سوزی رو بدن دارند و همچنین استقامت بدن را بسیار بالا میبرند.

تمرینات هوازی با بالا بردن سوخت و ساز و سوزاندن قند، کالری سوزی و کاهش وزن فوق العاده‌ای را برای شما خواهند داشت.

ورزش‌های هوازی را می‌توان هم با تمرینات ایروبیک انجام داد یا با دستگاه‌های ورزشی هوازی. حالا شاید این سوال برای شما پیش آید که این دستگاه‌های ورزشی هوازی چه هستند؟

دستگاه‌هایی که برای ورزش هوازی استفاده می‌شوند:

دستگاه‌های ورزشی هوازی همان وسایل باشگاهی هستند که در باشگاه‌ها و حتی خانه‌ها مورد استفاده برای گرم کردن و تمریناتی که ضربان قلب را بالا ببرد مورد استفاده قرار می‌گیرند که شامل موارد زیر می‌باشند:

دستگاه‌های تردمیل

انواع تردمیل‌ها یکی از مهمترین وسایلی هستند که در هر محیط ورزشی وجود دارند.

تردمیل‌ها به سه دسته: تردمیل‌های خانگی، تردمیل‌های باشگاهی و تردمیل‌های بدون موتور تقسیم می‌شوند؛ که طبق اسم آن‌ها کارای هایشان نیز مشخص می‌باشد.

این دستگاه‌های ورزشی کمک حال بسیاری از افرادی که شرایط باشگاه رفتن و یا محیط‌های ورزشی را ندارند شده است، به صورتی که شما می‌توانید با خرید تردمیل خانگی و چند وسیله باشگاهی و بدنسازی دیگر هم شده یک باشگاه خانگی داشته باشید.

دوچرخه ثابت‌ها و چرخ‌های اسپینینگ

انواع دوچرخه ثابت‌ها نیز جزو مهمترین دستگاه‌های هوازی و باشگاهی هستند که در هر باشگاهی حتما وجود دارند. دوچرخه ثابت‌ها نیز به دسته‌های دوچرخه ثابت خانگی، دوچرخه ثابت باشگاهی و دوچرخه ثابت‌های اسپینینگ تقسیم بندی و میشوند که به منظور تمرینات هوازی و چه به منظور تمرینات بدنسازی مورد استفاده قرار می‌گیرند.

چرخ ثابت‌ها تاثیر مستقیمی روی پایین تنه و ران‌ها می‌گذارند که به منظور لاغری، فرم دهی و عضله سازی مورد استفاده عموم ورزشکاران چه با هدف لاغری و چه با هدف عضله سازی قرار می‌گیرد.

دستگاه‌های الپتیکال یا اسکی فضایی

اسکی فضایی‌ها نیز دستگاه‌های ورزشی هوازی می‌باشند که بعد از تردمیل‌ها چه تردمیل‌های خانگی و باشگاه و مکانیکی و دوچرخه ثابت‌ها از ملزمات هر مکان ورزشی هستند.

برای استفاده از الپتیکال‌ها می‌بایست زانو‌های سالمی داشته باشید چرا که فشار مستقیم روی زانو‌های شما بوده و باعث فرم دهی قسمت پایین تنه و بعد بالا تنه می‌شود.

قابل ذکر است که برای داشتن هریک از این دستگاه‌های ورزشی می‌توانید به سایت ورزشی بنزفیت مراجعه کنید و بعد از مقایسه و تحقیق و مشاوره با کارشناسان فروش این فروشگاه بهترین دستگاه باشگاهی مد نظرتان را تهیه و خرید نمایید.

تا این جای مطلب درمورد تمرینات هوازی و تاثیر آن روی لاغری و فرم دهی بدن گفتیم و در ادامه نیز شما را با ورزش بدنسازی و فواید آن صحبت میکنیم.

بدنسازی چه نوع ورزشی است؟

تمرینات بدن‌سازی، پرورش اندام یا زیبایی‌اندام به انگلیسی: Bodybuilding تمرینات یا ورزشی هستند که در آن فرد بدن‌ساز و ورزشکار تمرینات متفاوت و مختلف قدرتی و استقامتی که تاثیر مستقیمی روی عضلات دارند را انجام می‌دهد و با رعایت رژیم و اصول تغذیه‌ای بدنسازی بدنی حجیم، کات شده و متناسب را برای خود می‌سازد.

۶ مزیت تمرینات و رشته بدنسازی

۱. باعث بالا بردن قدرت و ایمنی بدن می‌شود.

۲. تمرینات بدنسازی باعث بهبود سلامتی می‌شود.

۳. بدنسازی نظم و انضباط شخصی را بالا می‌برد.

۴. بدنسازی باعث افزایش تراکم استخوان‌ها می‌شود.

۵. با بدنسازی می‌توانید اندامی عضله‌ای و بدون چربی برای خود بسازید.

۶. این ورزش باعث افزایش روحیه و سلامت قلب می‌شود.

حال که به طور مفصل در مورد هر دو رشته ورزشی صحبت کردیم، کدام بهتر است؟ کدام ورزش را انجام دهم؟ بدنسازی را انتخاب کنم یا ورزش هوازی؟

همانطور که تا اینجا صحبت کردیم در تمرینات بدنسازی عضلات بدن تحت تاثیر قرار می‌گیرند و تمرینات هوازی چربی‌ها و کل بدن.

در بدنسازی ابتدا بدن سعی می‌کند چربی‌ها را بسوزاند، با تمرینات بدنسازی شما می‌توانید عضلات قسمتی از بدن را هدف قرار دهید و روی عضلات آن قسمت کار کنید تا به نتیجه دلخواهتان برسید.

بدنسازی هم چربی سوزی و هم عضله سازی را انجام می‌دهد و بیشتر تمرکز آن عضله سازی می‌باشد و اگر شما میخواهید در کنار کاهش وزن و چربی‌های خود، عضله سازی نیز داشته باشد بهتر است که بدنسازی را انتخاب نمایید.

در صورتی که ورزش هوازی به کاهش چربی کل بدن منجر می‌شود و بیشتر ورزشکاران ابتدا با تمرینات هوازی چربی کل بدنشان را به پایین‌ترین حد ممکن می‌رسانند و بعد با تمرینات بدنسازی کمک به رشد و تقویت عضلات بدن خود کرده و فرم ورزشی که می‌خواهند به بدن خود می‌دهند.

خوبه که بدانید اگر تمرینات بدنسازی مرتب و اصولی انجام بگیرد، چربی‌سوزی نسبتا خوبی خواهد داشت و در صورتیکه بدنساز هر روز تمرینات بدنسازی انجام دهد می‌تواند از آن برای لاغری هم استفاده کند. چرا که در بدنسازی چربی سوزی و تقویت عضله و عضله سازی همزمان اتفاق می‌افتد.

پس باید بدانید که هدف تمرینی شما برای انتخاب رشته و سبک ورزشی بسیار مهم است.

البته گاهی شرایط نیز در انتخاب شما بسیار ماثر است، مثلا چنانچه شما می‌خواهید که در خانه نیز ورزش کنید و نمی‌توانید به باشگاه بروید، یا از سلامت جسمی مناسب برای تمرینات با وزنه برخوردار نیستید و یا و تمرینات ورزشی شما به صورتی باشد که نیاز تجهیزات ضروری نباشد بهتر است ایروبیک را انتخاب کنید.

شما می‌توانید با خرید هریک از دستگاه‌های ورزشی که قبل‌تر گفتیم از قبیل تردمیل، دوچرخه‌های ثابت و اسکی فضای و الپتیکال، یک باشگاه خانگی داشته و تمرینات ورزشی خود را به راحتی در خانه با این وسایل انجام بدهید.

منبع: روزیاتو

منبع: فرارو

کلیدواژه: طرز تهیه تمرینات بدنسازی دوچرخه ثابت ها ورزش های هوازی تمرینات هوازی تمرینات ورزشی مورد استفاده باعث افزایش تمرینات بدن ورزش هوازی تردمیل ها عضله سازی ورزش ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۵۴۶۲۴۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

گلایه‌های مربی سقزی از کمبود امکانات وزنه‌برداری

مربی وزنه‌برداری شهرستان سقز از کمبود امکانات وزنه‌برداری و چالش‌های پیش‌روی این رشته ورزشی می‌گوید. - اخبار استانها -

به گزارش خبرنگار ورزشی تسنیم سقز، بانوان کردستانی در چند سال اخیر علی‌رغم مشکلات مالی و نبود امکانات و حمایت مسئولان در رشته وزنه‌برداری عملکرد درخشانی از خود به جای گذاشته‌اند و فعالان این رشته امیدوار به تکرار نتایج خوب خود در سطح کشوری و بین‌المللی هستند.

مرضیه محمودی بانو سقزی که از وزنه‌برداران نام آشنا در سطح استان و کشور به شمار می‌رود چند صباحی است که به مربیگری روی آورده و به بانوان سقزی خدمت‌رسانی می‌کند.

مرضیه محمودی وزنه‌برداری سقزی درباره نحوه شروع این رشته ورزشی در گفت‌وگو با تسنیم می‌گوید: به واسطه اینکه مرحوم پدرم محسن محمودی از بنیانگذاران وزنه‌برداری سقز و رئیس هیئت و مربی شهرستان بودند همچنین برادرم مظهر محمودی از قهرمانان این رشته بوده‌اند به ورزش وزنه‌برداری علاقه‌مند شدم و با شروع فعالیت وزنه‌برداری بانوان در ایران من نیز به عنوان اولین بانوی سقز در سال 1397 وزنه‌برداری را شروع کردم و چندین دوره در مسابقات استانی و کشوری شرکت کردم که حاصل آن 6 مدال طلای استان و یک مدال نقره کشوری است.

وی افزود: به واسطه نبود مربی خانم در شهرستان سقز بنده مجبور شدم در حین تمرینات شخصی خود مربیگری را نیز برعهده بگیرم و به همین خاطر مشکلات زیادی را تحمل کردم و جنگ نابرابری با حریفان خود داشتم و  از سال 1401 مربیگری را شروع کردم و در خدمت علاقه‌مندان این رشته در شهرستان سقز هستم.

مربی وزنه‌برداری شهرستان سقز وضعیت این رشته را در سطح استان مناسب توصیف کرد و گفت: در حال حاضر وضعیت وزنه‌برداری کردستان به واسطه مربی کاربلد استان خانم عبدالملکی بسیار عالی بوده و تیم استان کردستان چندین دوره در مسابقات کشوری به مقام قهرمانی رسیده و چندین چهره به تیم‌های ملی در رده‌های سنی مختلف معرفی کردند که خوشبختانه توانسته‌اند مقام‌های بین‌المللی کسب کنند همچنین شهرستان سقز نیز علاقه‌مندان زیادی به این رشته دارد که به امید خدا در آینده از این افراد بیشتر خواهیم شنید.

وی از نبود زیرساخت‌های لازم انتقاد کرد و اذعان داشت: متأسفانه علی‌رغم وجود علاقه‌مندان زیاد و پتانسیل مناسب ورزشکاران، به دلیل نبود  فضای ورزشی مناسب و امکانات محدود برای این رشته ورزشی در این شهرستان نتوانسته‌ایم آنچنان باید و شاید در میادین ملی کسب افتخار کنیم و با وجود پیگیری‌های رئیس هیئت این شهرستان باز هم پاسخ مناسبی از مسئولان دریافت نکرده‌ایم و در حال حاضر در سالنی به مساحت 50 متر و با امکانات فرسوده مشغول به تمرین هستیم که فقط تایم صبح‌ها در اختیار بانوان است.

محمودی تصریح کرد: از مسئولان خواهشمندیم به این رشته ورزشی اهمیت بیشتری بدهند چراکه وزنه‌برداری ورزشی المپیکی و ورزش دوم مملکت بوده و همیشه از رشته‌های پر مدال و پر افتخار برای کشور عزیزمان بوده لذا باید توجه بیشتری به این رشته ورزشی شود چون واقعاً نوجوانانی که در حال حاضر در شهرستان سقز فعالیت می‌کنند پتانسیل بسیار بالایی دارند و در صورت وجود فضای ورزشی مناسب می‌توانند برای استان و کشورمان افتخارآفرینی کنند.

این مربی پرافتخار کردستانی اظهار کرد: هدف اصلی ما توسعه این ورزش در این شهرستان بوده تا بتوانیم به بهترین نحو ممکن این ورزش را به جامعه معرفی و در سطح ملی و بین‌المللی افتخارآفرینی کنیم اما همه این حرف‌ها زمانی می‌تواند نتیجه داشته باشد که ما حمایت مسئولان را پشت سر خود داشته باشیم و ورزشکاران بدون هیچ دغدغه‌ای فقط به فکر تمرین و حضور موفق در مسابقات باشند.

انتهای پیام/486/